.png)
Motivatsiooni hoidmine: uusaastalubaduste ellujäämisplaan
- Alexandra Vall
- Jan 18
- 3 min read
Ilmselt me kõik teame, et uusaastalubadusi on lihtsam anda kui täita. Sama kehtib ka ükskõik milliste eesmärkide seadmisega. Vaata ka: Miks uusaastalubadused ei tööta ja mida nende asemel teha? Kuna aasta esimene kuu on juba poole peale jõudnud ja esimene eesmärkide ja lubaduste täitmise entusiasm on hakanud “ära vajuma”, siis vaatame, kuidas hoida motivatsiooni üleval, et jõuaksime edukalt järgmisesse aastasse.
Nagu on öelnud USA endine jalgpallur Tom Brady: “Ma ei tulnud nii kaugele selleks, et ainult nii kaugele jõuda” (“I Didn't Come This Far To Only Come This Far”).
Uue alguse efekt: Miks uusaastalubadused töötavad paremini kui lihtsalt lubadused?
“Uue alguse efekt” (“fresh start effect”) kirjeldab nähtust, kus uue ajaperioodi alguses (nt uus aasta, uus nädal jne) on inimestel ajutiselt kõrgem motivatsioon eesmärke alustada või “nullist” uuesti proovida.
Põhiidee: sellistel hetkedel tajume end rohkem kui “uus mina” võrreldes varasema “minaga”, mis tõstab enesetõhusust ja annab algatamiseks lisatõuke. Oluline on siinkohal rõhutada, et uue alguse kuupäev ei garanteeri edu – see annab pigem stardihetkel väikese motivatsioonisüsti, mida tasub targalt ära kasutada.
Kuidas uue alguse efekti motivatsiooni hoidmiseks ära kasutada?
1) Kasuta “uusi algusi” teadlikult ja sageli
Ära panusta ainult 1. jaanuarile. Otsi ja loo endale stardihetki: nädala algus, kuu algus, sünnipäev, tööjuubel, uus semester või kasvõi uude kohta kolimine. Need hetked aitavad käivitada “uue mina” tunde.
2) Otsusta ette, alusta hiljem
Tulevase “uue alguse” kuupäeva teadvustamine ja ette otsustamine võib aidata rohkem kui lihtsalt “alustan paari kuu pärast” – sama ajavahemik, aga kui see seotakse selge värske alguse hetkega, on mõju parem.
Praktiline nipp: pane juba täna kirja:
Kuupäev (millal alustad)
Esimene samm (mida täpselt teed)
Kuidas kontrollid, et tegid (märk kalendrisse või äppi vms)
Sotsiaalne motivatsioon: ühised eesmärgid, sõpradega koos tegutsemine, teiste arengu jälgimine
Sotsiaalne motivatsioon on see, kui teised inimesed (või nende nähtav areng) aitavad sul eesmärgiga alustada ja eriti just järjepidevalt jätkata. See töötab, sest meie käitumine on tugevalt mõjutatud sellest, mida teised teevad, ootavad ja väärtustavad.
Kuidas see töötab?
Vastutuskohustus (accountability): kui keegi teab, mida sa lubasid teha, on lihtsam end kokku võtta (“ma annan kellelegi aru”).
Sotsiaalne tugi: julgustus, nõu, “ma pole üksi” tunne. Eriti hea, kui motivatsioon on madal.
Sotsiaalsed normid ja identiteet: “meie klubis/seltskonnas on normaalne trenni teha / lugeda / õppida”. Sa hakkad käituma kooskõlas grupi identiteediga.
Sotsiaalne võrdlemine: teiste areng annab sulle mõõdupuu ja tõuke (“kui tema sai, saan mina ka”) – see võib olla innustav.
Koos tegemise efekt: kui teed sama asja teistega koos, on lihtsam pingutada ja vähem tõenäoline, et jätad vahele. Vaata ka: Mis on sotsiaalne soodustamine?
Päriselulised näited sotsiaalse motivatsiooni kasutamisest:
Eneseareng: liitu raamatuklubiga, kus on kindel lugemisplaan ja grupiarutelud; hoia Duolingos streaki ja võrdle enda arengut sõpradega.
Trenn: kasuta MapMyFitnessi (või sarnast äppi) treeningute ülesmärkimiseks ja jaga tulemusi sõpradega või osale grupiväljakutsetes.
Toitumine: jagatud ostunimekiri + “üks tervislik valik päevas” – tehke pere või kaaslasega ühine ostunimekiri ja leppige kokku lihtne reegel: iga päev lisate menüüsse vähemalt midagi “rohelist” (salat, puuvili või köögivili).
Kui tunned, et algne uusaastalubaduste ja eesmärkide täitmise motivatsioon hakkab otsa saama, siis pole hullu – nüüdseks oled teada saanud erinevatest viisidest, kuidas motivatsiooni hoida. Uue alguse efekti arvesse võttes on mõistlik siduda enda eesmärke uue ajaperioodi kontekstiga ("alustan enda sünnipäevast"). Kuna oleme “sotsiaalsed olendid”, siis meie motivatsiooni aitab järjepidevana hoida ka teiste tugi: seadke ühised eesmärgid, tegutsege koos ja jälgige üksteise arengut.
Tahad end sel aastal psühholoogiaga paremini kurssi viia? Tutvu meie tõhusa õppimise ja vaimse tervise töötubadega!
Allikad
CBS Boston. (2016, January 6). Tom Brady's inspirational playoff quote: “I didn’t come this far to only come this far”. CBS News. https://www.cbsnews.com/boston/news/tom-bradys-inspirational-playoff-quote-i-didnt-come-this-far-to-only-come-this-far/
Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582. https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Peng, M. (2026, January 4). The science of getting a “fresh start” for 2026. Time. https://time.com/charter/7342860/the-science-of-getting-a-fresh-start-for-2026/
Comments